好心情的口传身授

[第1楼 PID2949] 2007-12-17 15:23 DKLC 写道:

好心情的口传身授

　来源: 北京晚报(北京)　
　　又到年底了，梳理一下这一年来自己的情绪，那些愤怒、焦虑、挫败感以及郁闷，恐怕不会随着年终总结一并终结，反而会随着年底人心的动荡和未来的不确定有增无减。关于如何处理坏情绪，我们听过、看过的已经很多了，但大多数都像是励志书上的那些自我心理暗示一样，不那么容易实施。

　　Menshealth.com上推荐了几个摆脱坏情绪的招数，从吃什么东西到做什么运动，讲怎么改善情绪，感觉还是这种具体化的方案比较可行，推荐给大家。

　　坏心情要吃掉

　　焦虑

　　食谱:半只烤鸡如果你正为下午即将参加的一个求职面试坐立不安，午饭时的菜单可以选择半只烤鸡。著有《血清素功能饮食》一书的朱迪斯·威特曼博士通过研究发现，摄入110至140克左右的蛋白质可以促使大脑产生多巴胺和去甲肾上腺素，这些作用于神经系统的化学物质会使你的大脑变得更机敏、灵活。

　　紧张

　　食谱:一小把芝麻手头的工作量依然堆积如山，这样的压力让你抓狂。试着在工作时吃一小把芝麻，因为芝麻中含有大量的镁。

　　《食物与情绪》一书的作者、医学博士伊丽莎白·萨玛解释:“压力荷尔蒙会耗尽人体内的镁，从而降低个体应对压力的能力，并且会增加罹患高血压的风险。”

　　疲劳

　　食谱:脱脂爆米花第二天要期末考试或者论文答辩了，连续几晚的挑灯夜战让你体力透支，你希望在临考前好好睡上一觉，但紧张的情绪让你根本睡不着。萨玛博士建议，这种情况下，睡前半小时可以吃些脱脂爆米花。“因为碳水化合物会促使血清素水平升高，这种化学物质作用于神经系统，会使你感到放松。但要注意，爆米花一定是脱脂的，因为脂肪会减慢血清素水平升高的速度。”

　　抑郁

　　食谱:烤鲑鱼或寿司精神抑郁的时期，晚饭可以吃烤鲑鱼或寿司。

　　芬兰的一项研究发现，吃鱼较多的人患抑郁症的几率要比不经常吃鱼的人低31％。而寿司中大米的糖分不会进入人体血液，因此可以避免血糖升高，高血糖通常是加深抑郁症的因素之一。

　　健忘

　　食谱:水果、麦片健忘也是不良情绪的反映，常常会让你的生活变得一团糟。你可以将菠萝切成块，当做零食不时的吃一点，或者煮些麦片粥，里面加些草莓汁。颜色艳丽的水果和蔬菜中所含有的抗氧化剂有助于消除磨损记忆的自由基。“这是因为你的大脑消耗了很多的氧产生大量氧化剂，从而加重对记忆力的破坏。”萨玛博士说。

　　好心情靠运动

　　有研究发现，愤怒、焦虑和挫败这样强烈的情绪会促使肾上腺素及30多种荷尔蒙产生。“荷尔蒙的大量释放会促使心跳加快、支气管扩张，从而改善呼吸功能，将脂肪和蛋白质转化为血糖，甚至可以使你的消化功能减慢，从而改变肌肉能量”，著有《欢迎学习管理压力》的医学博士理查德·马尔塞拉解释说。因此，利用运动改善情绪不失为一个好办法。

　　研究发现，运动时人体产生的影响神经系统的化学物质，可以释放压力和激发能量，产生的作用甚至和抗抑郁药一样。当然，练掉坏情绪的运动并非盲目的，针对各种不同的情绪有相应的运动方法。

　　愤怒

　　方案:做些剧烈运动愤怒是最容易引发身体应激反应的一种情绪，你可以利用愤怒所产生的大量荷尔蒙获取更多的力量，使肌肉水平达到一个新的水平，可以在健身房轮流做些重量练习，比如坐式推胸、肩膊推举和硬拉，重量逐渐增加，以不会受伤的限度为准。

　　如果你的愤怒情绪久久都不能平息，著有《用运动征服抑郁和焦虑》一书的作者基斯·约翰贾德博士建议，此时可以做些剧烈运动，有氧或无氧都可以。

　　“如果生气的时间过长，你的身体已经相当疲惫了，此时就不适合进行重量运动了，否则，你的肌肉会很快疲劳，容易受伤。”纽约运动生理学家杰夫·贝尔说。此时可以做些平时常做的运动，但强度要加强。

　　沮丧

　　方案:调整一下运动顺序生活中总有一些事是你因外力或自身能力的限制而无法做到的。当你把挫败情绪带到健身房的时候，要注意运动的策略。

　　你可以尝试将固定的运动顺序打乱。“可以从举哑铃开始，通常你运动时总是将举哑铃放在最后完成，此时由于你之前已经做了大量运动，肌肉已经疲劳。变换一下顺序，你就会感到自己似乎比以往更强壮，从而从心理上产生了更多运动的动力。”贝尔博士说。

　　另外要注意的是，不要增加自己不擅长的运动，否则，当你无法完成时，反而会增加你的挫败感。

　　消沉

　　方案:15分钟就足够低落感和精神上的疲惫感是依靠运动最难以克服的情绪。即使你到了健身房，也会觉得对什么都提不起兴趣，有可能什么都没做就又离开了。美国体能协会专家麦克·赫夫博士的建议是，给自己设定一个15分钟的运动时限，“15分钟已经足够脑啡肽发挥作用了，15分钟后你的感觉会好得多，从而促使你完成其他的运动项目。”但运动期间尽量避免休息，以免空闲下来的时间让你重新陷入低落的情绪。

　　紧张

　　方案:骑骑脚踏车或慢跑如果你想舒缓紧张情绪，那么你最好不要进行重量运动。“研究表明，负重运动1小时后，焦虑感反而会上升。”约翰·贾德博士说，“相反，有氧运动反而能有效降低焦虑感。”健身房的脚踏车是比较好的选择，运动不剧烈，可以让你锻炼的时候，脑子腾出空来思考让自己焦虑的原因。慢跑也值得推荐。“慢跑在运动心理学上是一种有助于让人们忘掉痛苦的手段之一。”

　　情绪小贴士

　　1.“强颜微笑”

　　生气的时候，尽量在脸上挤出一个微笑。

　　2.打扫房间

　　很多人都曾有过这样的发现，心情不好的时候打扫一遍房间，往往就会转好。这是因为视觉上的凌乱感会令人心神不安。当然，凌乱感也能带来点好处，如果你不想别人在你的办公室里或办公桌旁闲逛，就让它们显得凌乱一点。

　　3.穿蓝衣服

　　我们都知道，颜色对人的情绪有很大的暗示作用。蓝色天然就有种让人放松的功能(这也正是心理医生让病人凝视蓝天的原因)。橙色对情绪的刺激作用最大。红色和紫色能使你显得强势，穿着这样的颜色去上班，下属会下意识的听从你的指挥。

　　4.听音乐

　　每个人对音乐的感觉不同，有人心情不好时喜欢听重金属，有人喜欢NewAge，反正挑你喜欢的类型来听就行了。

　　5.换换口味

　　让被千篇一律食物驯化的味蕾来点新鲜刺激，比如在咖啡里加点橙汁，或者将味道根本不搭的东西放在一起吃吃看。

　　6.闻柠檬

　　新鲜的水果、雨后的泥土味或者刚刚修剪过的草坪所散发出的美妙气味会让你的心情也变得新鲜、明亮起来。一根优质的雪茄烟闻起来味道也不错，但烟草会促发沮丧感。

　　7.抱抱你的宠物

　　抚摸小动物会产生天然的愉悦感。

　　孔瑶瑶编译

(北京晚报)

[第2楼 PID2949] 2012-08-20 19:27 Robot :

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