冬天跑步注意防止肌肉痉挛

[第1楼 PID2813] 2007-11-22 06:49 15132k 写道:

冬天跑步注意防止肌肉痉挛

　　天气太冷，肌肉直接暴露在冷空气里，会受到强烈刺激，兴奋性会升高，升高的后果是使一些肌肉不自觉地收缩，产生热量以防寒。

北方的秋季相对于南方来说时间要短很多。在北方一些地方，现在天气已经很凉。在这样的天气跑步，肌肉筋挛的几率慢慢增加了。为什么天气变冷会增加肌肉筋挛呢？ 肌肉痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。长时间运动后，肌肉的细微肌丝发生变形，加上一些与肌肉收缩的有关的电解质（主要是钠、钾、钙），在代谢中被排除体外，会造成肌肉强直收缩。

但这并不是唯一的原因。天气太冷，肌肉直接暴露在冷空气里，会受到强烈刺激，兴奋性会升高，升高的后果是使一些肌肉不自觉地收缩，产生热量以防寒。天气寒冷还会引起肌肉连续收缩过快，使得肌肉的收缩与放松不能协调地进行，特别是不能放松，从而引起肌肉痉挛。

因此在冬天进行跑步锻炼，必须做好一些准备工作，防止肌肉痉挛的发生。在刚开始运动时，衣服不能穿的太少，要随着运动的继续进行而逐渐减少衣服。准备活动是不能省略的，肌肉拉伸也有助于防止肌肉痉挛。另外，刚开始跑步时，不要因为天气冷而一下子把速度加得很快，这样容易使肌肉的收缩和放松不能协调，放松不够，导致痉挛。

如果在跑步过程中发生了痉挛，我们也不必感到惊慌。发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时还要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。例如，小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。

[第2楼 PID2813] 2012-08-20 19:27 Robot :

冬天跑步注意防止肌肉痉挛 相关