什么是健康四大基石

什么是健康四大基石

什么是健康四大基石 相关

维多利亚宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少５５％，冠心病减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长十年以上。同样重要的是，它能使你的生活质量大大提高。

合理膳食 什么都吃，适可而止

民以食为天，合理的膳食很重要，它可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么，合理膳食是什么呢？
所谓合理膳食就是“什么都吃，适可而止。” 什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。适可而止，什么都不要过度，别变胖了，吃饭七、八分饱。
现在，又简化为“一荤、一素、一菇。”一荤，蛋白质有了，脂肪有了，很多重要的氨基酸有了；一素，也就是水果、蔬菜，维生素和矿物质有了；一菇，也就是各种蘑菇，包括香菇、平菇、金针菇、鸡腿菇，也包括黑木耳、海带。
为什么菇这么重要呢？首先，菇的营养成分非常可观。菇含有大量的蛋白质。一些蘑菇的蛋白质含量甚至高达牛肉的一半以上。同时，菇还含有大量的人体必需的氨基酸等重要养分。就从简单的营养学角度，菇都是最理想的食物。
氧化是人类衰老的重要原因之一，抗氧化就是抗衰老，而菇正有抗氧化的作用。同时，菇含有多糖体，能够提高免疫能力，降血压，降胆固醇，降血糖，降血脂，增长记忆力，抗疲劳，改善心血管功能，抗有害药物、有毒化学品和放射性射线对身体的损害，保护肝脏等人体器官，甚至还有抑制肿瘤，抗癌的作用。每种菇都有很多种烹调方法，既好吃，又健康，又养生，还能使自己的饮食更加多样化、趣味化，更有创造性。
这样，什么都吃，适可而止，一荤、一素、一菇，营养平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病从口入，健康同样从口入。

适量运动 步行运动，强度恰当

古往今来，多少人梦寐以求地追求健康和长寿，却总是与之失之交臂。原因就是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华，却忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。运动并不是为了发展肌肉，发展强健的体魄，也不是为了视觉上的健美。运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压、惯性硬化性心脏病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病，它还能起到调整神经系统功能的作用，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，激发和增强免疫力，改善不良情绪等。
走路是世界上最好的运动，步行运动锻练不仅可以控制血压、胆固醇、体重鍎 而且还能够预防，甚至改变血管硬化。还可以使动脉硬化变软，减少糖尿病发生，降低血脂，使脑子清楚，防治老年痴呆，使人轻松愉快。但一定要适量，过量运动有时会造成猝死，很危险。每一个人都应该做到：步行运动，强度恰当。最好是每天步行三公里（约八千步），每星期运动五次。

戒烟限酒 控制吸烟，少量饮酒

知道吸烟有害的人占９５％，而愿意戒烟的则为５０％，其中，戒烟成功的只有５％。最主要的原因是虽然知道吸烟有害，还是对吸烟的害处认识不足。有的人诊断出肺癌，马上就戒掉了烟，可有时已经太晚。控制吸烟的根本出路在于教育儿童，使烟民后继无人。
每日少量饮酒，能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率，缓解紧张情绪。但是，酒是一把双刃剑。少量的酒是健康的朋友，多量的酒就是罪魁祸首。酒过量不仅能够引起肝硬化、酒精性心脏病、帕金森症等，还能引发严重的社会问题。国外的研究表明，４０％的交通事故死亡者、５０％的监狱罪犯、２５％的重病人，都与酗酒有关。所以，限酒是非常重要的。

心理平衡 两种态度，三个快乐

在人生健康四大基石中，合理膳食占２５％，适量运动和戒烟限酒占２５％，而心理平衡一项就占５０％。谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系，什么病都有很好的预防方法和药，但如果心态不好，爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。
平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，它们都是慢性的过程。动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至是几十年才把血管堵死。一般人四五十岁，动脉硬化每年使血管都狭窄一点，一年大约狭窄１％—２％左右。如果抽烟，高血压、高血脂可以使血管狭窄３％—４％，但如果生气着急，可能一分钟动脉就狭窄１００％，当时就死。
保持稳定的心态最好做到：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。一个人的心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定得准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都能解决。
人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观地消极地态度看世界。实际上，只要乐观的积极的看世界，这世界很美好从早到晚都高兴；如果用悲观消极态度看世界，这世界就很可怕。天天都生气，从早到晚，每件事都能把人气死，值得生气的事太多。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。”
一个人心态好，世界上一切都变得很美好。要保住自己三个正直、愉快的心态，称为“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。人生最大的快乐是帮助人的过程，可以净化灵魂、升华人格，所以要助人为乐。事情是一分为二的，所以知足常乐。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”现在倒霉，意味着光明就在前面，所以要自得其乐。祸福相依，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。
保持平衡的心态，家庭很重要。家是沙漠里的绿洲，风浪中的港湾，人生的驿站，夫妻间的心理诊所。世上只有家最好，男女老少离不了；男士没家死得早，女士没家容颜老；有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨；外面世界千般好，不如回家乐逍遥。漫漫人生路，再没有比家更温暖的去处了。