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睡觉应怎么调节
[第1楼 PID1772] 2007-08-06 20:08 feibin111 写道:
睡觉应怎么调节
晚上为何难以入睡？[第2楼 PID1772] 2012-08-20 19:27 Robot :
睡觉应怎么调节 相关
[第3楼 PID1773] 2007-08-06 20:08 炎黄子民 写道:
人的一生里也许有过许多辗转反侧的夜晚，但这不代表着一睡不着觉就是失眠。心理治疗表示，失眠也是有标准的。仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者），不能视为失眠。是否失眠主要是看睡眠质量以及睡后的精神状态。
失眠的起因是多方面的，可以是心理社会因素，比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等；可以是由各种的疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、帕金森病等；也可以因精神疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等等。但真正单纯的“失眠症”比例是相当低的。
失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长（长于三十分钟）；实际睡眠时间减少（每夜不足六小时半）；觉醒时间增多（每夜超过三十分钟）；起床后半小时后大脑是否清晰。
失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小，它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至加重原发疾病；会引起记忆力减退、大脑疲劳，影响工作、学习和生活；会导致植物神经紊乱；经常失眠甚至可引起老年人痴呆症；还会使人过早衰老，缩短寿命。对于失眠，科学的治疗特别重要，社会上闹得非常神秘的催眠疗法，并不适合大多数人。
对于失眠症状的治疗，首先需要找准病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，才能根治。
正规医院都是采用双管齐下的治疗方法，即药物治疗和非药物治疗相结合的综合疗法。其中药物对一些急性期失眠患者是非常有效的。但单一的药物治疗容易引起患者对药物的依从性，而且慢性失眠症状最常见的原因是社会心理刺激，所以对于慢性的失眠症状，更多地要配合上非药物疗法。比如：体育疗法、放松疗法、健身疗法、舞蹈疗法以及非药物疗法等等。
这里介绍几种治疗失眠症的非药物疗法，不妨一试。
一、踏豆按摩
取赤小豆或绿豆五百克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净擦干双脚后，借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前一小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。
二、仰卧揉腹
睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹一百五十次。再换用左手揉一百五十次，方向相反。这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。
三、卧位气功法
右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。连续坚持一到两周可见效。
四、拍打涌泉穴
睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（在足底心约足底前三分之一与中三分之一联结处），力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右涌泉穴，等拍打百余次后再换手，如此反复数番，可获良效。
1。姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。 操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。 这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？
对！就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
2 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）近日提醒说，睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在
参考资料:
http://www.shimianren.com/
失眠的起因是多方面的，可以是心理社会因素，比如为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等；可以是由各种的疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、帕金森病等；也可以因精神疾病引起的，如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症等等。但真正单纯的“失眠症”比例是相当低的。
失眠的客观标准是：睡眠潜伏期延长（长于三十分钟）；实际睡眠时间减少（每夜不足六小时半）；觉醒时间增多（每夜超过三十分钟）；起床后半小时后大脑是否清晰。
失眠看起来并不是非常严重的疾病，但其危害却并不小，它会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至加重原发疾病；会引起记忆力减退、大脑疲劳，影响工作、学习和生活；会导致植物神经紊乱；经常失眠甚至可引起老年人痴呆症；还会使人过早衰老，缩短寿命。对于失眠，科学的治疗特别重要，社会上闹得非常神秘的催眠疗法，并不适合大多数人。
对于失眠症状的治疗，首先需要找准病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，才能根治。
正规医院都是采用双管齐下的治疗方法，即药物治疗和非药物治疗相结合的综合疗法。其中药物对一些急性期失眠患者是非常有效的。但单一的药物治疗容易引起患者对药物的依从性，而且慢性失眠症状最常见的原因是社会心理刺激，所以对于慢性的失眠症状，更多地要配合上非药物疗法。比如：体育疗法、放松疗法、健身疗法、舞蹈疗法以及非药物疗法等等。
这里介绍几种治疗失眠症的非药物疗法，不妨一试。
一、踏豆按摩
取赤小豆或绿豆五百克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，洗净擦干双脚后，借其余温（以不灼伤皮肤为度），赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前一小时使用，每次半小时左右。此豆可反复使用，用时再炒热，对失眠患者有良效。
二、仰卧揉腹
睡前仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边默念计数，揉腹一百五十次。再换用左手揉一百五十次，方向相反。这时停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。
三、卧位气功法
右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此一吸一呼，再吸再呼，循环进行，直至入睡。连续坚持一到两周可见效。
四、拍打涌泉穴
睡前端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴（在足底心约足底前三分之一与中三分之一联结处），力度以感到微微胀痛为宜，拍百余次后换左手拍打右涌泉穴，等拍打百余次后再换手，如此反复数番，可获良效。
1。姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。 操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。 这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？
对！就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
2 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）近日提醒说，睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在
参考资料:
http://www.shimianren.com/
[第4楼 PID1774] 2007-08-06 20:08 糖汤 写道:
想事情想的太多,压力大,睡觉姿势不舒服
[第5楼 PID1775] 2007-08-06 20:08 糊涂三迷 写道:
白天可以多活动.消耗一些体力.晚上可以在10点左右睡觉.养成习惯.
[第6楼 PID1776] 2007-08-07 20:08 silvers444s... 写道:
冻干蜂王浆胶囊￥33.1http://www.818shyf.com/codes/product.php?productid=35561
药房卖的很好，因为它吃失眠效果很好。
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