冬泳：冻，却快乐着

[第1楼 PID3131] 2008-01-22 14:08 香香 写道:

冬泳：冻，却快乐着

来源：健康周刊 本报记者 秦东颖

　　上周六，记者接到杨浦区冬泳队队长夏振忠的电话。他告诉记者，今年元旦，来自奉贤、杨浦和嘉定区的200多名冬泳爱好者冒着零下一度的严寒，参加了新年冬泳联谊赛。每年冬天，记者都会想起沪上的这些冬泳爱好者，他们可谓冬天的勇敢者。今天，就让我们来熟悉两位冬泳明星，同时了解一些科学冬泳的知识。

　　每次下水前都会“害怕”

　　尽管游冬泳已经有十一个年头了，但夏振忠坦言，每次下水前心里都“吓势势”的。“就算有些人游了二三十年，但每次下水前照样会怕。你想，这个水只有一二度，多冷啊！别的人跳下水，那水花溅在身上让人直哆嗦。不过，一旦自己跳下水也就忘了冷，感觉就是一个字———‘爽’！一天不游就不舒适。”

　　国外的许多研究表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御严寒产生的大量激素，非凡是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并增强人体承受其他病痛的能力。

　　游冬泳千万不能逞强

　　虽说是勇敢者的运动，但游冬泳也是有科学方法的，千万不能逞强。运动医学专家研究后发现，当水温保持在１０至１４摄氏度时，一般人在水中游１００至５００米最佳；而当水温低于１０摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在１摄氏度时，游１０米即可，当水温在２摄氏度时，游２０米最佳，依次类推。

　　杨浦区冬泳队有个第一年游冬泳的人，他非凡能游，有时水温只有四、五摄氏度，他照样游二十多圈。可一上岸，只见他冻得鼻涕直流，旁人都劝他要适可而止。还有一个老人，每次游完泳上来都不及时穿上长裤，逞强穿短裤，结果后来患了帕金森症，手脚抖个不停。

　　夏振忠说：“冬泳有益身体，但游过量易使寒气侵入，伤害身体。所以，冬泳前后都有讲究。游前的热身要充分，最好是微微出汗为宜。游完上岸后，要穿好外套长裤，进行跳绳、跑步等运动，及时让身体回暖。”

　　冬泳中出现头痛怎么办

　　冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体严寒暂时性脑血管痉挛而引起供血不足所致。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。

　　假如冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲惫，都会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖水。

　　另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是：下水前，在冷空气中稍微多待一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，同时避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。不管什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸休息。

　　冷水浴和冬泳一样吗

　　不少人有常年洗冷水浴的经历，他们认为冬天洗冷水浴也很冷，大概和冬泳差不多，这其实是对冬泳的一个误解。

　　冷水浴与冬泳是不同的。首先，洗冷水浴时，自来水的温度一般都在10摄氏度以上。洗浴时，皮肤表面只是局部有一层冷水流过，人的体温比较能适应，再加上人们冷水浴时往往会用毛巾擦，所以能使全身暖和得较快。而冬泳的话，水温最冷时只比冰点高一点，人全身浸入水中，需要很强的抵御低温的能力。冷水浴接触到的只是皮肤，而冬泳则让人感到一种深入到骨头的冷，通过冷刺激来提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。正因为如此，冬泳结束后会让人有一种非凡清爽的感觉。当然，有洗冷水浴经历的人，适应冬泳会比一般人快得多。

[第2楼 PID3131] 2012-08-20 19:27 Robot :

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